Anche se non hai il pieno controllo del tuo ciclo del sonno, puoi adottare misure per migliorare le tue possibilità di avere una sana progressione attraverso ogni fase del sonno (qui un approfondimento).

Un passaggio fondamentale è concentrarsi sul miglioramento dell’igiene del sonno, che si riferisce all’ambiente in cui si dorme (il miglior materasso, i migliori cuscini o lenzuola, ecc.) e alle abitudini legate al sonno. Raggiungere un programma di sonno più coerente, ottenere un’esposizione naturale alla luce del giorno, evitare l’alcol prima di coricarsi ed eliminare i disturbi causati dai rumori e della luce può aiutarti a dormire senza interruzioni e, quindi a raggiungere il corretto allineamento del tuo ritmo circadiano.

Se scopri di avere un’eccessiva sonnolenza diurna o sospetti comunque di avere un disturbo del sonno come l’apnea notturna, è importante parlare con un medico che può guidare in modo più appropriato la tua cura. Affrontare i problemi invece di ignorarli può aprire la strada a cicli del sonno più completi e ristoratori.