In media, la maggior parte degli adulti richiede dalle sette alle nove ore di sonno per notte. Un buon riposo notturno favorisce la salute generale e la prontezza mentale. Senza dormire a sufficienza, potresti sentirti pigro e incapace di concentrarti. Ma anche dormire troppo può anche influire negativamente sulla tua salute.
Quali sono le cause del sonno eccessivo?
Il sonno eccessivo può verificarsi quando si tenta di recuperare il “sonno perduto”. Ad esempio, potresti dover stare alzato fino a tardi diverse notti di fila per completare un grande progetto e quindi perdere il sonno. Quindi, nel fine settimana potresti recuperare il sono perduto dormendo più a lungo del normale.
Una serie di condizioni di salute può anche portare a dormire troppo e a eccessiva sonnolenza diurna:
- Disturbi del sonno, tra cui apnea notturna, insonnia e narcolessia
- Depressione e ansia
- Obesità
- Malattia cardiovascolare
- Diabete
- Dolore cronico
- Ipotiroidismo
Impatti del sonno eccessivo
Dormire troppo influisce sulla salute generale e può avere effetti negativi, proprio come la mancanza di sonno. Le prime ricerche suggeriscono che dormire più a lungo:
- Peggiora l’infiammazione nel corpo
- Diminuisce la tua funzione immunitaria
- Può portare a malattie croniche
Suggerimenti per evitare di dormire troppo
Se sei preoccupato per il sonno eccessivo, parla con il tuo medico delle tue abitudini di sonno e salute. Potresti tenere un diario del sonno per registrare il sonno notturno e gli orari di veglia, nonché eventuali pisolini che fai durante il giorno. Il medico può utilizzare queste informazioni per aiutarti a identificare la causa del tuo sonno eccessivo e suggerire un piano di trattamento.
Indipendentemente dalla causa del tuo sonno eccessivo, puoi implementare suggerimenti per dormire in modo sano per migliorare le tue abitudini di sonno:
- Imposta un programma di sonno regolare:
vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Questo ti aiuta a evitare la perdita di sonno e il debito di sonno. - Crea una routine della buonanotte:
la tua routine dovrebbe aiutarti a rilassarti e prepararti per dormire. Non ci stancheremo mai di dirlo di evitare la luce dei dispositivi elettronici nelle ore prima di andare a dormire, poiché questa luce può ritardare l’inizio del sonno. - Considera il tuo ambiente di sonno:
la tua camera da letto dovrebbe essere a una temperatura fresca e priva di luce e rumore in eccesso. - Mantieniti attivo:
l’esercizio quotidiano e l’esposizione alla luce solare ti aiutano a dormire bene la notte. Evita l’esercizio eccessivo prima di coricarti. - Pisolino presto:
i pisolini più tardi nel pomeriggio possono rendere difficile addormentarsi in orario durante la notte.
