Una stanza troppo calda o troppo fredda, si sa che può creare difficoltà ad addormentarti. La temperatura ambientale ottimale per dormire è compresa tra 19° e 21° C. Anche se la tua stanza ha la temperatura perfetta per te, è comunque possibile sentire troppo caldo durante la notte.
La tua biancheria da letto, la routine pre-sonno, alcuni farmaci e alcune condizioni mediche possono farti sentire accaldato.
Esaminiamo sette motivi per cui potresti surriscaldarti quando dormi ed esaminiamo le possibili soluzioni.
1. Temperatura e umidità
Se ti senti troppo caldo durante la notte, potrebbe essere perché la temperatura della tua stanza è troppo calda. L’esposizione al calore durante la notte aumenta la veglia e diminuisce il sonno a onde lente e il sonno REM, inoltre l’umidità può anche amplificare l’effetto del calore riducendo la capacità del sudore di evaporare.
Possibili soluzioni
- Apri una finestra.
- Utilizzare un deumidificatore.
- Utilizzare un ventilatore o aria condizionata.
- Spostare il materasso sul pavimento.
- Una doccia fredda prima di andare a letto.
2. Biancheria da letto e indumenti da notte
La tua biancheria da letto funge da isolante quindi una biancheria più spessa tende a trattenere più calore rispetto a quella più sottile e anche indossare indumenti da notte spessi può portare al surriscaldamento.
Tessuti diversi hanno proprietà di trattenere il calore diverse e possono influenzare la qualità del sonno, per esempio gli indumenti da notte in lana favoriscono il sonno più del cotone a 17° C, ma il cotone favorisce un sonno più profondo a 22° C.
Possibili soluzioni
- Usa meno coperte.
- Scegli tessuti leggeri e traspiranti.
3. Attività pre-sonno
Le attività che svolgi prima di coricarti possono potenzialmente aumentare la temperatura corporea e rendere più difficile addormentarsi.
Esercizio.
L’esercizio serale non ha un impatto negativo sul sonno, anzi l’esatto opposto, ma l’inizio del sonno può essere compromesso se l’esercizio fisico intenso termina entro 1 ora prima di coricarsi.
Caffeina.
È risaputo che il consumo di caffeina vicino al momento di coricarsi può rendere difficile addormentarsi. Insieme all’aumento della prontezza mentale, la caffeina è associata a una temperatura corporea più alta.
Attività stressanti.
Quando ti senti stressato, i vasi sanguigni si restringono. Questa azione abbassa la temperatura della pelle e aumenta la temperatura corporea interna.
Sesso.
Il sesso può migliorare la qualità del sonno rilasciando ormoni che favoriscono il rilassamento.
Possibili soluzioni
- Termina l’esercizio almeno 1 ora prima di andare a letto.
- Non consumare caffeina nel tardo pomeriggio o la sera.
- Minimizza le attività stressanti prima di andare a dormire.
4. Chi dorme con te
Se dormi con altre persone o animali domestici, la temperatura combinata del tuo corpo può aumentare la temperatura sotto il letto e nella tua stanza. I corpi emettono costantemente calore come sottoprodotto del metabolismo. Più corpi e più piccolo è lo spazio, più velocemente l’area si riscalda.
La temperatura media di un corpo umano è di circa 37° C. Se la temperatura della stanza è più alta di questa, il tuo corpo assorbirà il calore e avrà effettivamente un effetto di raffreddamento sulla stanza.
Possibile soluzione
- Se si dorme con altre persone, prendere in considerazione l’utilizzo di una coperta separata.
5. Farmaci
Un sacco di farmaci possono potenzialmente aumentare la temperatura corporea o interrompere la capacità del corpo di regolarne la temperatura.
Di seguito alcune sostanze che influenzano i meccanismi di termoregolazione:
- anticolinergici
- antibiotici beta-lattamici comprese penicillina e cefalosporine
- carbamazepina
- farmaci per il diabete
- diuretici
- farmaci per terapia ormonale
- metildopa
- antidolorifici come il paracetamolo (Tylenol) o l’aspirina
- fenitoina
- procainamide
- psicotropi
- chinidina
- antidepressivi triciclici
- steroidi come il cortisone o il prednisone
- droghe come MDMA, ecstasy, cocaina
Possibile soluzione
- Contatta il tuo medico e vedi se puoi modificare i tuoi farmaci o il loro dosaggio
6. Ormoni
Gli squilibri nei livelli ormonali possono portare a sudorazioni notturne o vampate di calore. Molte donne sperimentano sudorazioni notturne come parte della sindrome premestruale a causa delle fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone.
Anche la gravidanza porta anche a cambiamenti ormonali che aumentano il flusso sanguigno e aumentano la temperatura corporea interna.
L’ipertiroidismo e l’apnea ostruttiva del sonno sono altre due potenziali cause del perché ti senti caldo e sudato di notte.
Possibile soluzione
- Chiedi al tuo medico le migliori opzioni di trattamento per la tua condizione.
7. Malattie e infezioni
Molte malattie possono portare ad un aumento della temperatura corporea o causare sudorazioni notturne. Le malattie infettive che possono causare una temperatura corporea elevata includono:
- influenza
- mal di gola
- polmonite
- tubercolosi
- altre infezioni batteriche
- raffreddori
Altre condizioni che possono farti sentire caldo di notte includono:
- cancro
- malattia coronarica
- iperidrosi
- ipertiroidismo
- stress cronico
Possibile soluzione
- Segui la terapia prescritta dal medico in maniera rigorosa.
