È arrivata l’estate ed è tempo di vacanze per moltissimi di noi, ma l’organizzazione, il cambio di ambiente, il dormire su un materasso diverso dal solito, gli orari irregolari e il jet lag, possono peggiorare la qualità del tuo sonno. Quindi come si può dormire bene in vacanza?
Pianifica prima di partire
- Non preparare le valigie all’ultimo minuto. Inizia con una settimana di anticipo e fai una lista, spuntando gli oggetti man mano che prepari il tuo bagaglio.
- Fai promemoria su quando è necessario acquistare un’assicurazione di viaggio, cambiare valuta, prenotare taxi, confermare le prenotazioni, ecc…
- La sera prima di un viaggio, assicurati di provare a dormire bene la notte rilassandoti correttamente, spegnendo i gadget elettronici e, se possibile, evitando caffeina e alcol.
Suggerimenti per dormire bene la notte quando sei in vacanza
- Non puoi portare il tuo letto con te, ma se è possibile, portati il tuo cuscino.
- Controlla la temperatura. Molte camere d’albergo impostano la temperatura, quindi assicurati che sia adatta a te. La temperatura giusta per dormire è tra i 16-18 gradi.
- Se pensi che il rumore o la luce esterni possano disturbarti, prendi dei tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi.
- Rendi il letto una “zona notte” e non usarlo per nient’altro.
- Quando ritorni alla tua camera d’albergo/roulotte/tenda ecc., inizia una routine di rilassamento di almeno 15 minuti.
- Cerca di rispettare gli orari il più possibile regolari, soprattutto se hai bambini.
- Rilassarsi a bordo piscina potrebbe essere la tua idea di puro piacere, ma una passeggiata di 30 minuti o una nuotata in piscina ogni giorno ti aiuterà a dormire meglio.
Se la tua destinazione è lontana, il jet lag può farti sentire stanco, intontito e disorientato. Ci sono anche altri sintomi come mal di stomaco, mal di testa e ansia. Anche il tuo schema del sonno non è sincronizzato, quindi è importante rimetterlo in carreggiata il prima possibile.
Se cerchi dei suggerimenti per combattere il jet leg leggi questo articolo.
